Knieklachten

De meest voorkomende knieblessure is een irritatie van het gewrichtskraakbeen achter de knieschijf. Hierbij is sprake van niet goed te lokaliseren pijnklachten rondom en achter de knieschijf. De pijn ontstaat vooral tijdens of na het lopen. De knieën kunnen tijdens buigen en strekken ‘kraken’ en soms na een zware belasting (lopen!) dik worden.

Om deze knieklachten te voorkomen is het belangrijk om, naast de al eerder genoemde blessurepreventieve adviezen, ook de volgende maatregelen te nemen:

  • vermijd heuveltraining en het lopen op een schuin wegdek;
  • train op een zachte ondergrond (gras of bosgrond);
  • draag de juiste schoenen;
  • besteed (meer) aandacht aan rekking- en spierversterkende oefeningen voor de spieren aan de voorzijde van het bovenbeen;
  • vermijd (langdurig) met gebogen benen of op de hurken zitten.

© Loopgroep Nienoord

De gezelligste loopgroep van het Westerkwartier.

Terug naar boven