Trainen voor de 10 kilometer
Trainen voor de 10 kilometer
Binnenkort is 2023 weer voorbij. In januari begint dan voor veel lopers het nieuwe seizoen wellicht met nieuwe voornemens!
Na een voorbereidingsperiode van 2 à 3 maanden begint in maart/april het ‘wedstrijd’-seizoen. Velen van ons hebben al plannen gemaakt voor 2024. Dat kan van alles zijn: de marathon van Rotterdam, Hamburg of Gent, de halve van Haren of onze eigen Leekster Lenteloop. Er zijn er vast ook lopers bij die eens een wat langere afstand dan bijvoorbeeld 5 kilometer of de 4-mijl willen lopen.
Tijdens ons laatste trainingsoverleg hebben de trainers bedacht dat het wellicht een leuk idee is om ons tijdens de trainingen in de genoemde voorbereidingsperiode te richten op de 10 kilometer. Het specifiek trainen voor juist deze afstand is eigenlijk voor iedere loper geschikt:
- De 5 kilometer- en 4-mijl-lopers kunnen met een gerichte training prima een 10 kilometer lopen
- Halve- marathonlopers kunnen tijdens deze trainingen hun basissnelheid verbeteren.
- Wat voor de halve marathon geldt, geldt in zekere mate ook voor de hele marathonlopers; de trainingen zijn prima in te passen in hun schema.
Het programma ziet er als volgt uit:
Begin februari is de ‘kick-off’; we geven tijdens de ALV op 26 januari as. informatie waarin we uitleggen hoe we trainingen willen aanpakken.
Begin februari houden we een testloop van 3km om voor iedere loper het juiste ‘beginpunt’ te bepalen; op basis van dit beginpunt, ook wel de anaerobe drempel (kortweg: AD) genoemd kunnen we de juiste individuele trainingstempo’s bepalen voor de trainingen.
In februari en maart zijn de trainingen op dinsdag - donderdag en woensdag-zaterdag op elkaar afgestemd zodat je niet 3 keer in de week eenzelfde soort training doet maar wel vooruitgang boekt door de afwisseling van bijvoorbeeld snelheidstrainingen en middellange duurlopen.
In april willen we met zoveel mogelijk lopers meedoen met een 10-kilometer loop in de omgeving; we denken daarbij aan de Raitdaiprun in Sauwerd op zaterdag 6 april 2024. Het zou toch mooi zijn wanneer we met zoveel mogelijk Nienoorders aan de start staan!
Omdat we graag willen weten hoeveel leden belangstelling hebben voor dit project, kun je je via onderstaand formulier aanmelden; dat is ook handig voor het carpoolen.
Een vriendelijke groet van de trainers!
