Periodisering
Jaarplan en periodisering bij Loopgroep Nienoord
Na een vakantie of na een periode van onregelmatig trainen kan je als hardloper snel merken dat het trainen wat zwaarder gaat dan ervoor. Want voor trainen is regelmaat zeer belangrijk, wat je doelen of verwachtingen ook zijn. Maar voor het behalen van je doelen is er naast regelmaat ook een plan nodig, hoe groot of klein deze doelen ook zijn.
Trainen met regelmaat en vanuit een plan kan je zien als periodisering: je bepaalt vooraf wanneer en hoe; met welk doel, je gaat trainen. Voor een hardloopgroep is het van belang zo’n periodisering in een jaarplan vast te leggen. Door middel van zo’n planning kunnen de trainers de trainingsbelasting van de individuele loper helpen ontwikkelen en afstemmen op de door de loper gestelde doelen. Het voorkomt dat je het hele jaar op hetzelfde niveau en met dezelfde intensiteit traint en daarmee het risico op (over-)vermoeidheid, stagnatie in je progressie of verlies van vormbehoud.
In de praktijk zal je niet altijd jouw wedstrijden kunnen plannen in de wedstrijdperioden zoals hieronder toegelicht. Maar je bent dan wel op de hoogte van de systematiek en de bedoeling achter het jaarplan zoals de trainers die volgen.
Periodes
Bij Loopgroep Nienoord hebben we er voor gekozen een trainingsjaar op te splitsen in twee trainingscycli. Een trainingscyclus bestaat uit de volgende perioden:
- algemene voorbereidingsperiode (VP1)
- specifieke voorbereidingsperiode (VP2)
- wedstrijdperiode (WP)
- overgangsperiode (OP)
- In deze periode staat de opbouw van de conditie centraal. Het fundament voor een intensieve belasting in een later stadium wordt gelegd. Het accent ligt met name op de algemene conditie-arbeid; veel omvangtraining en minder techniektraining en specifieke training, zoals b.v. op snelheid, kracht en coördinatie. De duur van deze periode varieert van een paar weken tot een paar maanden.
- Deze periode gaat over in de VP De basis is gelegd waardoor de algemene conditie-arbeid minder belangrijk wordt en het accent komt te liggen op meer specifieke trainingsarbeid, zoals b.v. de snelheid, kracht en coördinatie. Het trainen met hoge intensiteit wordt vaker ingezet en er komt meer nadruk op de techniektraining. De duur van deze periode varieert van een paar weken tot een paar maanden.
- In de voorbereidingsperiode wordt getraind voor de wedstrijdperiode, WP. Tijdens deze periode neemt de hoeveelheid algemene conditie-arbeid sterk af; de omvang en intensiteit van de totale trainingsarbeid kan verminderen om tijdens de wedstrijdloopjes uitgerust aan de start te staan (taperen). Deze loopjes bieden je als loper voldoende conditionele en specifieke trainingsarbeid om in combinatie met voldoende passieve en actieve rust in vorm te blijven. Onder actieve rust vallen: wandelingen, herstelloopjes en rustige duurloopjes.
- De wedstrijdperiode wordt opgevolgd door de overgangsperiode, OP. Deze periode valt in het jaarplan van Loopgroep Nienoord in de vakantie. De trainingen zijn enerzijds gericht op het herstel en anderzijds op het beperken van een terugval van zowel de basis als specifieke conditie; b.v. inhoud en looptechniek. De trainingen zijn vooral onderhoudend van aard en bevorderen op een actieve wijze het herstel, zodat het lichaam van de loper na deze periode weer klaar is voor de voorbereidingsperiode waarin de basis wordt gelegd voor intensieve belasting.
Trainingscycli
Zoals aangegeven hebben we bij de Loopgroep Nienoord er voor gekozen een trainingsjaar op te splitsen in twee trainingscycli. Waardoor de indeling van het jaarplan van Loopgroep Nienoord er globaal als volgt uitziet:
Week 01-09 VP1 januari-februari
Week 10-18 VP2 maart-april
Week 19-27 WP mei-juni
Week 28-30 OP juli
Week 31-34 VP1 augustus
Week 35-38 VP2 september
Week 39-49 WP oktober-november
Week 50-52 OP december
Tekst: Trainers Henk Kamsma en Peter Wolters
Vragen
Vragen?
Heb je nog vragen? Stuur gerust een mail naar peter@loopgroepnienoord.nl.
